例假期间，身体需要特别关爱，合理的饮食可以缓解症状，让你度过更加愉快的日子。

1.蔬菜水果：多摄入富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如绿叶蔬菜、番茄、樱桃、蓝莓等，可以帮助补充营养，缓解疲劳。

2.完全谷物：选择全麦面包、燕麦片等完全谷物，富含复合碳水化合物和纤维，有助于提供能量和维持血糖平稳。

3.高蛋白食物：摄入适量的优质蛋白质，如鱼肉、禽肉、豆类和蛋类，有助于提升饱腹感和维持肌肉健康。

4.富含铁的食物：血红蛋白的合成需要足够的铁元素，建议摄入瘦肉、鸡肝、菠菜等富含铁的食物，以预防贫血。

5.足够的水分：保持充足的水分摄入，促进血液循环和新陈代谢，防止腹胀和便秘。

• 例假期间要注意均衡饮食，增加水果、蔬菜、全麦食物、蛋白质和铁元素的摄入，并保持足够的水分。