统计数据显示，现代人的饮食结构中，缺乏膳食纤维的食物成为主要问题之一。膳食纤维是一类可溶于水或不溶于水的碳水化合物，主要存在于植物食物中，对人体有益处。

膳食纤维的主要作用之一是促进消化系统的正常运作。具有保持排便通畅的功能，它能够增加食物在肠道中的体积，使得粪便柔软、容易排出体外。而且，膳食纤维还可以吸附及促进有益菌的生长，维持肠道菌群的平衡。

此外，膳食纤维还能防止一些常见的疾病。例如，它能降低患糖尿病的风险，帮助控制血糖水平。同时，膳食纤维的摄入与降低胆固醇水平有关，可以减少心血管疾病的发生。一些研究还表明，摄入足够的膳食纤维可以降低结肠直肠癌的风险。

那么，哪些食物含有丰富的膳食纤维呢？

1.蔬菜类：例如，豌豆、胡萝卜、番茄等。这些蔬菜中富含膳食纤维，并且还提供了其他营养物质。

2.水果类：比如苹果、香蕉、橙子等。水果不仅口感鲜美，而且富含膳食纤维和维生素。

3.全谷物类：例如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物中的纤维含量丰富，营养价值高。

4.豆类及坚果种子：比如黑豆、花生、葵花籽等。豆类和坚果种子富含纤维和蛋白质，是优质的膳食纤维来源。

所以，在日常饮食中，我们应该多摄入上述食物，保持膳食纤维的摄入量，从而促进消化系统的正常运作，预防疾病的发生。